En Camille Styles, estamos un poco obsesionados con todo lo relacionado con la digestión, y por una buena razón. Aprender a mejorar la salud intestinal es una de las cosas más impactantes que puede hacer para su bienestar general. Desde la piel más clara hasta el sueño mejor y un sistema inmunitario más fuerte, un intestino saludable lo respalda todo. Y aunque hemos cubierto todo, desde los mejores alimentos para la digestión hasta cómo su microbioma afecta su estado de ánimo, recién estamos comenzando. Con billones de bacterias llamando a su intestino a casa, es hora de mirar más de cerca. A continuación, estamos sumergiendo exactamente cómo mejorar la salud intestinal con consejos que puede comenzar a usar hoy.
Edie Horstman
Edie es el fundador de Nutrition Coaching Business, Wellness With Edie. Con sus antecedentes y experiencia, se especializa en la salud de las mujeres, incluida la fertilidad, el equilibrio hormonal y el bienestar posparto.
¿Qué es la salud intestinal, realmente?
La salud intestinal se refiere al equilibrio y la función de los microorganismos que viven en su tracto digestivo, conocido como microbioma intestinal. Estos billones de bacterias, hongos y otros microbios influyen en todo, desde la digestión hasta la regulación hormonal, el estado de ánimo, la función inmune y solo la salud de su piel.
Imagine su instinto como el bullicioso centro de control de su cuerpo: el lugar donde la digestión, la inmunidad y la regulación del estado de ánimo toman el centro del escenario. Su influencia corre toda la gama. Pero aquí está la cosa: la salud intestinal no se trata solo de no sentirse sonrojada después de una comida. Es una potencia que afecta todo su bienestar.
Como se mencionó, su intestino es el hogar de billones de microbios. Y constantemente trabajan en armonía para digerir alimentos, extraer nutrientes y protegerlo de invasores dañinos. Simultáneamente, una intestino equilibrado refuerza la inmunidad y Una mente más feliz. Entonces, donde estás persiguiendo una energía ilimitada, un sistema inmunitario robusto o un mejor comportamiento, nutrir la salud intestinal es el secreto no tan secreto para desbloquear el máximo potencial de tu cuerpo.
Signos de mala salud intestinal
¿Se pregunta si su intestino necesita un reinicio? Los síntomas comunes o la mala salud intestinal incluyen:
- Hinchazón frecuente o gas
- Inversión digestiva después de las comidas
- Fatiga persistente
- Antojos de azúcar
- Problemas de la piel como el acné o el eccema
- Niebla cerebral o dificultad para enfocar
- Columpios de humor o ansiedad
- Movimientos intestinales irregulares
- Problemas para dormir
- Intolerancias alimentarias
-Tentimes, un intestino que funciona mal distinto Señales. Piense: incomodidad digestiva frecuente (es decir, hinchazón, gas y movimientos intestinales irregulares). Además, las fluctuaciones de peso inexplicables podrían estar relacionadas con la mala salud intestinal. Para otros, los problemas de la piel sugieren un problema intestinal subyacente: acné persistente, eccema o erupciones.
Constantemente enfermo? Las infecciones frecuentes o la recuperación lenta también podrían apuntar a un intestino desequilibrado. Además, las interrupciones del estado de ánimo (estrés crónico, ansiedad, depresión, etc.) pueden originarse en una conexión intestinal no saludable. Por último, pero no menos importante, los antojos intensos de azúcar y las preferencias alimentarias poco saludables podrían ser signos de un microbioma intestinal fuera de balance.
Si experimenta tesis síntomas persistentes, chatee con su proveedor de atención médica.
Signos de un intestino sano
En última instancia, un microbioma intestinal saludable no es de talla única. Se manifiesta en varios relojes sutiles, pero significativos. Aquí hay señales de que su flora intestinal podría estar en buena forma:
- Digestión regular. Experimenta movimientos intestinales regulares y cómodos sin hinchazón excesivo, gas o incomodidad.
- Apetito equilibrado. Tiene un apetito bien regulado y no experimenta antojos intensos (y frecuentes) para los alimentos de azúcar. En cambio, tiende a anhelar alimentos densos en nutrientes en lugar de opciones altamente procesadas.
- Sensibilidades alimentarias mínimas. Puede tolerar una amplia variedad o alimentos sin experimentar incomodidad digestiva frecuente o intolerancias alimentarias.
- Estado de ánimo estable. Su estado de ánimo es positivo en general, y experimenta menos cambios de humor, ansiedad o sentimientos de depresión.
- Fuerte inmunidad. No te enfermas y te recuperas con bastante rapidez cuando te enferman.
- Piel clara. Su piel parece saludable, con menos brotes relacionados con la dieta, la sequedad e irritaciones.
- Peso óptimo. Mantiene un peso saludable sin fluctuaciones extremas o dificultad para manejarlo.
- Niveles de energía constantes. Tienes niveles de energía constantemente durante el día, sin la caída de la tarde o fatiga.
- Arrastre de descanso. Hablando de energía, duerme de calidad, se queda dormido fácilmente y se desperta renovado.
- Uñas fuertes y cabello. Tus uñas son fuertes y tu cabello está sano y crece bien.
- Buena salud bucal. Sus encías son rosadas y saludables, y tiene problemas mínimos con la respiración de baño o los problemas dentales.
- Tolerancia al ejercicio regular. Puede participar en un movimiento moderado sin fatiga excesiva o recuperación tardía.
- Respuesta al estrés equilibrado. En general, manejas bien el estrés. Su cuerpo no reacciona exageradamente a estresores menores. A su vez, experimenta un pensamiento más claro y un enfoque mejorado durante el día.
- Niveles regulares de azúcar en la sangre. Sus niveles de azúcar en la sangre permanecen estables sin fluctuaciones drásticas.
- Balance hormonal adecuado. Experimenta ciclos menstruales regulares y cómodos (si actualmente se menstruan). Los desequilibrios hormonales son mínimos.
¿Qué son los restos de salud intestinal?
Si su microbioma intestinal no es donde quiere que esté, no se preocupe. Entre chatear con su proveedor de atención médica y Implementando nuestros consejos para mejorar la salud intestinal, estará bien en su camino. Dicho esto, ¿cuáles son los factores que pueden interrumpir significativamente su digestión?
- Mala dieta. Una dieta alta en alimentos ultraprocesados, azúcar (específicos de dulces artificiales) y grasas trans, y baja en fibra y alimentos fermentados pueden afectar negativamente la salud intestinal. Estos piensan alentar a las bacterias dañinas a crecer, reduciendo la diversidad de las beneficiosas.
- Antibióticos. Si bien los antibióticos son importantes para tratar las infecciones, el uso excesivo o el mal uso puede matar bacterias dañinas y beneficiosas en el intestino, lo que lleva a los desequilibrios.
- Infecciones crónicas. Por otro lado, las infecciones frecuentes o no tratadas pueden alterar el equilibrio del microbioma intestinal.
- Estrés crónico. El estrés prolongado puede alterar la comunicación del cerebro intestinal, lo que lleva a la inflamación y los cambios en la motilidad y la función intestinal.
- Falta o arrastre. Dejando a un lado la etapa del recién nacido, el sueño consistente es clave. Después de todo, el sueño inadecuado puede interrumpir el microbioma intestinal, contribuyendo a problemas inflamatorios y de salud.
- Falta de actividad física. Los estilos de vida sedentarios pueden afectar negativamente la salud intestinal al reducir la diversidad microbiana y deteriorar la digestión.
- Alcohol excesivo. El consumo de alcohol pesado puede dañar el revestimiento intestinal y alterar el equilibrio de las bacterias intestinales. Lo mismo vale para fumar.
- Toxinas ambientales. La exposición a contaminantes y toxinas ambientales puede afectar la salud intestinal. Interrumpen el delicado equilibrio del microbioma.
- Diabetes no controlada. La diabetes mal manejada (así como los niveles de azúcar en la sangre) puede alterar la salud intestinal y contribuir a problemas gastrointestinales.
- Deshidración. ¡Bebe más agua! La deshidratación puede afectar la digestión y la motilidad intestinal, lo que lleva al estreñimiento y otros problemas.
14 formas simples de mejorar su salud intestinal
Al final del día, la salud intestinal es más que solo comer fibra y elegir un probiótico. A continuación se muestran 14 consejos importantes (¡pero a menudo subestimados!) Para apoyar un intestino más saludable.
1. Manee el estrés
No sonar como un disco roto, pero el estrés crónico puede afectar negativamente la salud intestinal. Apunte a practicar técnicas de reducción de estrés como la meditación, la respiración profunda, el yoga y la atención plena diariamente. Estos pueden tener un impacto brillante en tu intestino.
2. Hidratar, hidratar, hidratar
Mantenerse bien hidratado es esencial para aclarar la salud intestinal. El agua ayuda con la digestión, la absorción y el apoyo a la integridad del revestimiento intestinal. ¿No amas la h2o simple? Agregue agua de limón por la mañana, hierbas frescas o bayas. El caldo de huesos y los tés para el recuento de digestión también.
3. Priorizar una dieta diversa
Específicamente, disfrute de una amplia variedad de alimentos ricos en prebióticos (alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales) para nutrir las bacterias intestinales beneficiosas. Los alimentos fermentados también son ideales: yogurt, kéfir, chucrut, kimchi, etc.
4. Limite los dulces artificiales
La investigación muestra que los edulcorantes artificiales pueden afectar negativamente las bacterias intestinales. Opta por dulces naturales como la miel o el jarabe de arce. Lo mismo ocurre con los conservantes y los emulsionantes, como la goma guar.
5. Prepare adecuadamente granos y legumbres
¿Sabías que las legumbres y los granos de remojo y fermentación pueden reducir los antinutrientes? Esto, a su vez, los hace más fáciles de digerir.
6. Mastura a fondo
Alguna vez bufedó tu comida y se fue sintiendo paja ¿Después? Mismo. Tenga en cuenta que la masticación adecuada descompone los alimentos en partes más pequeñas, lo que facilita que su intestino digiera y absorba los nutrientes. No se preocupe por un número específico de bocados, pero se interponga en los sabores en cada bocado y deje su horquilla con frecuencia.
7. Considere el ayuno intermitente
Si bien este patrón dietético no es para todos, el ayuno intermitente (también conocido como alimentación restringida en el tiempo) puede promover la salud intestinal. ¿Cómo es eso? Le da a su sistema digestivo un descanso y respalda el equilibrio de las bacterias intestinales.
8. Duerme adecuado
Desafortunadamente, el mal sueño impacta más que solo el microbioma intestinal. Priorice obtener 7-9 horas de sueño de calidad cada noche para apoyar la salud intestinal. Descargue la guía de sueño gratuito de Camille para obtener su mejor sueño.
9. Juega en la tierra
Así es. La exposición a algunas suciedad y gérmenes puede ayudar a desarrollar un sistema inmunitario más fuerte y un intestino más saludable. Abrace un enfoque equilibrado para la limpieza. ¡Comience con estos consejos de jardín para principiantes!
10. Mueve tu cuerpo
Y no, esto no significa diariamente HIIT. Caminar después de una comida es genial. El ejercicio promueve un microbioma intestinal y mejora la motilidad intestinal. Apunte a la actividad física regular (leve a moderada) para mantener su intestino en la planta forma.
11. Limite el consumo de alcohol
La ingesta excesiva de alcohol puede afectar negativamente la salud intestinal al alterar el microbioma y dañar potencialmente el revestimiento intestinal.
12. Gestionar las sensibilidades alimentarias
Identificar y controlar las sensibilidades o intolerancias alimentarias (EC, gluten, lácteos) puede ayudar a reducir la inflamación intestinal y mejorar la salud intestinal general.
13. Reduzca la ingesta procesada de alimentos
Minimizar el consumo de alimentos altamente procesados, que contienen aditivos y conservantes que pueden afectar negativamente la salud intestinal. En su lugar, opte por los alimentos de temporada que encuentre uno en los pasillos externos de la tienda.
14. Manténgase consistente con el tiempo de comida
Los tiempos de comida regulares pueden ayudar a regular los procesos digestivos y apoyar un ritmo intestinal saludable.
La comida para llevar
Recuerde, su cuerpo (y su microbioma) es único. Experimente con estos consejos y encuentre lo que funciona mejor para usted. ¡Y comience lento! Cuando se trata de la salud intestinal, abarca un enfoque holístico es lo mejor. Ya sea que esté saboreando una variedad de alimentos, practicando técnicas de alivio del estrés o simplemente dando a su cuerpo el resto que merece, cualquier acción cuenta. Abraza la sabiduría de tu intestino y deja que te guíe hacia una vida llena de vitalidad, energía y salud radiante.
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Preguntas frecuentes: conceptos básicos de salud intestinal
Comience con la dieta: agregue alimentos fermentados, reduzca el azúcar, maneje el estrés y manténgase hidratado.
Si bien varía, la mayoría de las personas notan mejoras en 2 a 12 semanas con hábitos consistentes.
El caldo de huesos, los alimentos fermentados, los alimentos ricos en colágeno y las verduras de hoja verde ayudan a reparar el revestimiento intestinal.
Pruebe un tazón rico en fibra con yogurt, bayas, semillas de chía y avena.
Esta publicación duró el 1 de junio de 2025 para incluir nuevas ideas.
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