Le Hiit, Ou high intensity intervals training, are a method of d’Ettraînement qui a eu an important impact south le monone du sport et du Fitness. Concrètement, Le Hiit Associe des Exercises à Haute Intelé Avec Des Pértios de Remalls, discharged rapid desultats and a minimum of temperatures. If Vous Cherchez à Améliorer Votre Physical condition, Brûler des Calories et Renforcer Votre Cœur, Cet Andraînement est Fait Vous. What-no what hiit? Quels sont les grassroots? Nous repaishes à vos questions.
What-no what hiit?
Le hiit is bind Péros d’Ascises à Maximum Avec Intel Ou d’Astactité Moins Intense. Typulus, unite the expensive between 10 et 30 minutes, the corn ces cuts sisees peunvent porkte offrir des avantages similaires, voire supériurs, à des endraîgings d’en endurance longer.
Quels Sont les the Base Du Hiit?
- Maximum intensity : Active phases, Vous Devez Donner Le Maximum The Vous Meme, Atteindre present 90 % The Votre Fréquence Cardiaque Maximal.
- Péros The Rest : Les phases of rest permethtent joins records partielle, genrement avec unit intensité Favor ou a complete rest.
- Alternation : A cycle Cycle Classique Pourrait être 30 seconds of intense effort Suiva the 15 seconds of Rest, Répeté Sur Plusieurs Séries.
Quels sont les well du hiit?
Unite amélioration du système cardio respiratory
Hiit Sollicite Fortement Le Cœur et les poemonsIl Améliore ainsi l’urkance Ainsi that the respiratory cardio trained. CETTE METHODE D’E ENCING AUGENTE L’EFFICACITÉ AVEC LAQUELLE VOTER CORPS uses l’xygène.
A brûlage des calories I will share
And Raison de l’Ersité élevée, le hiit persmet de Brûler Beaucoup of calories and temperature people. Il Fait Donc Partie des Sports Brûle-Graisses. From Plus, il augmente Le Métabolism pendse plusieurs heures après la soyance, ce who pleases ainsi the painting of Graisse et permet of forgive du ventre.
A GAIN DE TEMPS
Pour Ceux Qui Merkquent de Temps, Le Hiit is unene trusvé. You are sees of 15 to 20 minutes Suffisent affinity d’an significant desultats, ce qui est parfait vegera le sport dans un yurri du temps chargé.
Unne amélioration of the Santé Métabolique
LE HIIT PUT Améliorer the sensité à l’sulin et record the artérielle pressure, pour unit Meilleure Santé Globale.
Comment Réaliser unites Séance de Hiit?
Choix des Exercises
Le hiit peut include UNE VARIETÉ D’A ASCISES: Run, walk by bicycle, jump à la corde, burpees, squats, etc. L’Entment Demeure de Choisir des Mouvements Qui Application Groupes muscle.
Structure d’Enence type
- Échaffement (5 minutes): Préparez Votre Corps Avec des Exercises Légers affin d’Enongmenter la Emprertatu corporeelle et prévenir lesuries.
- Phase d’Estié: Effectuez l’Emping choisi at 90 % of the Capacité Votre pendant 30 seconds.
- Rest Phase: RESTAIR-VOUS COUNT 15 seconds. Cela peut être an ou complement an exercise à Favor intensité.
- REPETIEZ LE CYCLE 10 TO 15 FOIS.
- Return au calm (5 minutes): Thermminez for des etartements utin d’Aider à larcupération.
Examples of the Hiit Seite
- Sprint: 30 seconds à pleine vitesse.
- Rest: 30 seconds from Marche.
- Répez pendant 15 minutes.
Conseils pour des entraîgings hiit reuses
ADAPTEZ L’IVANTIÉ À VOTER LEVEL
If Vous Débutez, Ill are the Commencer dialogue. Vous pouvez increase progression l’Ersité et la durée des phases active.
ECOUTEZ VOTER CORPS
Le Hiit Esta Pratique Requirementte. If Vous resonsoz des vertiges, des nausées ou des elves inhabitants, Arrêtez-Vous etous.
Variez Exercises Les
AFIN D’EVITITER LA MONOTONIE ET LOLLLITER DIFFÉRENTS MUSCLES, CHANGEZ Régulièrement Vos Exercises. Intégrez des Mouvements pour le Haut et le bas du corps, comme cuisses fessiers, ainsi that desa cardio training exercises.
Return Hydraté (E)
Unne Bonne Hydration est essentielle after Mintenir the performance and favoring the record.
Le Hiit and Salle de Sport
Les Machines says that Elliptique Vélo, Le Rameur ou Tapis de Cesuvent être Uses pouring Le Hiit. Users and alternating des phrases of sprint et of record.
Hiit et pte de Poids
Le hiit est partarence efficient pour the Pinte de Poids. And more Brûler’s pendant des calories l’etraînement, il augmente Métabolismo after exercise, a phénomène cited excessive condumation d’Uxygène post-Exercise (COPD). Cela meaning that Vous continues à brûler des calories même aveir I ended up votrese.
Quelles sont les précaution à perend?
Consult a Professionnel de Santé
Avant el Commencer Le Hiit, Surotout If Vous aurez des Problem de Santé Ou If Vous êtes Sentaire, consultant a medcin.
Respectz Les Jours de Rest
Le hiit est intess et le corps a kiss of temps pour record. Limitez-Vous a 2 ou 3 session Paramaine et Évitez the les faire les jours consecutifs.
Évítez le surentraînement
Trop d’e Intité peut I will condition à des lesuries ou à an episement. Soyez Attentive à Votre Level The fatigue et
Hiit vs Entrraînement Traditionnel
Contrairement Entrraîgings à intensité modérée de longue durée, le hiit offre des rasultats similaires and temps moins. Cepended, il n’est pas I allocated à brake complètement les autres formes d’etraînement. It is a combinaison of Hiit, d’Entrîgings de Force, comme the muscles, et
Quels Sont Les Punts Cats à Retan?
- Hiit Meaning Enterînement for intervals à haute intensité.
- Les Dryss Sont Courtes, Mais Très Intense, Idéales Pour Les Emplois du temps chargés.
- Hiit AMÉLIORE LE CARDIO, Brûle des calías.
- Toujours includes an Échafement et a return au calme dance fox entraîgings.
- ADAPTEZ L’IVANTIÉ ET LES EXERCES À VOTER LEVEL THE FARM FORME.
- Consultant A professor from Santé Avant de Commender if Vous Avez des préoccupations medicals.
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